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生完小孩四个月会怀孕,怀孕四个月,做什么运动合适呢?

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我现在怀孕四个月了,婆婆让我多出去做做运动,说以后好生,这时候做什么运动合适呢?

不要以为怀孕后,就可以理直气壮地“葛优躺”了。其实,怀孕后更应该运动!~~ 适量的运动可以帮助你管理体重、保持体能,更重要的是,能够通过运动增强与分娩相关的肌肉和关节力量,让分娩更顺利。

孕期一定要运动的5大理由 控制体重合理增长。怀孕后,你必然会补充很多的营养来满足胎宝宝的快速发育,如果孕妇体重过度增加,容易诱发高血压以及高脂血症,同时营养过度、脂肪堆积,胎儿往往长得过大,容易造成难产。

保持体能、提高心肺适应性。怀孕后期,准妈妈的心脏负担加重;而且分娩是一件重体力活,坚持锻炼能够让身体保持在最佳的体能状态,有利于顺利分娩。

稳定情绪。怀孕容易情绪化,有时焦躁不安、有时低落沮丧,还动不动大发雷霆……准妈妈大起大落的情绪也会传递给宝宝,影响宝宝的健康,要知道保持好心情就是最好的胎教哦。

助力顺产。孕妇体操是比较常见的有助于分娩的运动项目,能够锻炼生产时必要的脚、腰、骨盆等肌肉部位,让你在分娩时可以对胎儿产生较大的推力,生产更加顺利。

改善便秘。到孕中晚期,随着胎宝宝一天天长大,会挤压你肠道,导致便秘常常光临。规律的运动有助于肠道功能的平衡哦。

*备注:运动好处多,但孕期一定要适量,且选择合适的项目。


孕期适合做哪些运动? 适当的运动对准妈妈来说大有裨益,但你必须要选择安全的、适合自身体能状况的运动。不能光凭个人喜好来决定,你在孕前热衷的运动未必适合此时怀孕的你!

① 孕早期运动建议:散步、简单家务 怀孕初期的3个月,胚胎在子宫内扎根不牢,剧烈运动或会导致流产。因此孕早期的准妈妈要避免跳跃、旋转和突然转动等激烈的运动。即使是饭后散步也不要持续超过半小时哦。

② 孕中期运动建议:游泳、慢跑、瑜伽、体操、爬楼梯 孕中期胎宝宝着床已经稳定,这是整个孕期最适合运动的时期了。即使你可以进行更多样的有氧运动,也要注意“量力而行”,每次运动不宜超过20分钟,如有不适感就要立刻停止。

③ 孕晚期:散步、凯格尔运动 由于子宫增大,你在这个阶段可能倍感疲累。每天散步半小时是准妈妈在此阶段最佳的运动方式,不宜做剧烈运动,防止早产。

注意:孕期避免做哪些运动? ·不要进行对抗性的运动。如篮球、冰球、橄榄球、足球、排球等,这些运动容易产生碰撞,造成伤害。 ·不要进行会剧烈颠簸的运动,如骑马、滑雪等。 ·千万不要潜水。游泳是非常适合孕中期的运动类型,但潜水可能会对胎儿肺循环造成影响,千万要避免。 ·不建议使用健身房器械进行运动(除非有专业教练从旁指导)。


孕期运动要保证安全第一!以上运动方式仅作参考,并不代表所有孕妇都适宜。如果有贫血、心血管疾病、高血压等疾病或现象的准妈妈,需要更小心谨慎选择运动方式。如果您不确定某项运动是否适合自己,请先咨询医生;在运动时,一定做到适宜适度,以心情愉悦、不剧烈、不勉强、不劳累为宜。 适当的运动不仅有利于准妈妈身体健康,而且还是一种“胎教”哦,有助于促进胎宝宝的身心健康发育,各种能力得到健康的发展。除了运动胎教,准妈妈还要注重宝宝的营养胎教,每天饮用两杯含高水平DHA的妈妈奶粉,帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平,支持胎宝宝的成长需求。

从前的传统,对孕妇的锻炼都是否定的,不能跑不能跳,不能登高,不能……不能……

后来,社会发展了,大家也意识到了适当锻炼的好处。

按照最新的ACOG指南建议,所有的孕妇都应被鼓励进行锻炼,即使平时不参与锻炼的人。

随之而来的问题是,孕妇们能做什么活动呢?

首先记住一个原则,量力而行,循序渐进。

每个人的体能、体质都不一样。身体基础状态不一样,就意味着选择的锻炼方式和断粮强度、频率应该有所差异。

其次,我们常建议进行轻体力有氧运动,鼓励每天进行,如不能达到,也应该在一周内大部分时间里,每天能有20-30分钟锻炼。例如平地散步、快步走、有氧操、盆底肌锻炼等,以及部分体操运动,例如伸展运动,扩胸运动等,适应人群最广泛。在进食后,不要马上坐下来。可平地步行15-30分钟,行走速度以自我舒适,刚刚感觉疲惫为界限,否则可稍作休息再继续,循序渐进,逐步增加运动量。

对于部分活动受限的孕妇,例如因特殊情况(胎盘前置状态、前置胎盘等)需卧床时,怎么办,可以买一对哑铃1.0kg/1.5kg/2~3kg等均都可,按每个人的承受能力选择,可进行床边哑铃锻炼,45-60分钟,3-4天/周。可参考健身视频里的动作,左右对称进行即可。还可避免手臂肌肉松弛,让肌肉线条变好哦。

最后,有些孕妇在怀孕前有慢跑、游泳、瑜伽等锻炼习惯的,可在孕3月后尝试再次开展,开展前最好有妇产科医生对身体进行总体评估。锻炼强度和频率等,最好能得到运动学专业人士指导。

最最最后,还是那句话,量力而行,循序渐进。

孕期的锻炼,不仅仅有助于分娩,还能促进孕妇和胎儿的健康,降低孕期疾病的发生率,包括但不限于巨大儿、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病(先兆子痫)等。

祝所有的孕妇和宝宝身体健康!

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